もう頑張りすぎないで。寝る前にできる自分を労わる小さな習慣
毎日、育児に家事に、本当にお疲れ様です。 お子さんの笑顔や成長は何よりの喜びですが、その一方で、自分の時間はほとんど持てず、気がつけば一日があっという間に過ぎていく。 「今日も何もできなかったな」「もっと〇〇しなくちゃ」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
そんな頑張っているあなたへ。 たまには、「もう頑張りすぎなくて良いんだよ」と自分自身に優しく語りかけてみませんか。 そして、一日の終わりにほんの数分でも良いので、自分自身を労わる時間を持ってみることをおすすめします。
ここでは、寝る前にベッドに入る前や、布団に入ってからでもできる、簡単で心安らぐ小さな習慣をいくつかご紹介します。
1. 温かい飲み物をゆっくりと味わう
寝る前に、カフェインの入っていない温かい飲み物をゆっくりと味わってみましょう。 白湯でも良いですし、カモミールなどのハーブティーもおすすめです。 カップを両手で包む温かさ、立ち上る湯気、口の中に広がる優しい風味に意識を向けてみてください。 「ふぅ」と一息つくことで、張り詰めていた心と体が少しずつ緩んでいくのを感じられるはずです。
2. 好きな香りに包まれる
アロマディフューザーをお持ちであれば、ラベンダーやベルガモットなど、リラックスできる香りを寝室に広げてみましょう。 もしアロマがなくても、お気に入りの香りのハンドクリームやボディクリームを塗るだけでも効果があります。 香りは脳に直接働きかけ、リラックス効果を高めてくれます。 心地よい香りに包まれながら深呼吸をすると、気持ちが落ち着いていくのを感じられるでしょう。
3. 一日の「良かったこと」を3つだけ見つける
今日あった出来事の中から、小さなことでも良いので「良かったな」と思えることを3つだけ思い出してみましょう。 「子どもが笑顔で起きてくれた」「夕食が美味しくできた」「少しだけ座る時間があった」など、些細なことで構いません。 書き出すのが難しければ、心の中で唱えるだけでも大丈夫です。 ネガティブな出来事に捉われがちな思考を、意図的にポジティブな側に向ける練習になります。 感謝の気持ちや達成感を感じることで、一日を穏やかな気持ちで締めくくることができます。
4. 体の声に耳を傾け、軽くストレッチをする
一日中働き詰めだった体は、想像以上に疲れています。 寝る前に、ベッドの上でできる簡単なストレッチや、体の感覚に意識を向ける時間を持ってみましょう。 例えば、ゆっくりと首を回したり、肩を上げ下げしたり、足首を回したり。 「ここが少し張っているな」「今日は足がむくんでいるな」など、体の状態をただ感じてみてください。 頑張ってくれた自分の体に「ありがとう」と心の中で感謝の気持ちを伝えるのも良いでしょう。 軽いストレッチは血行を促進し、体のリラックスにもつながります。
5. 数分間だけ、好きな音楽に耳を澄ます
スマートフォンやプレイヤーで、お気に入りの静かな音楽や自然音を数分間だけ聞いてみましょう。 目を閉じて、ただ音に耳を澄ませるだけの時間です。 音楽は感情に直接働きかけ、気分転換やリフレッシュ効果が期待できます。 歌詞のないインストゥルメンタルや、穏やかなメロディーの曲を選ぶと、よりリラックスしやすいでしょう。
完璧を目指さなくて大丈夫
ここでご紹介した習慣は、どれも数分あればできるものです。 毎日全てをやる必要はありません。 「今日は疲れたから、温かい飲み物だけ飲もう」 「少し体が重いから、ストレッチだけやってみよう」 その日の自分の状態に合わせて、無理なくできること一つから始めてみてください。
たとえ数分でも、意識的に自分を労わる時間を持つことは、心と体の疲れを癒し、明日への活力を養う大切なステップです。 「今日も一日、よく頑張ったね」と、優しく自分自身をねぎらってあげてください。 あなたが心穏やかに過ごせる時間が、少しでも増えることを願っています。